Con el verano dando sus últimos coletazos, muchas personas quieren volver a hacer ejercicio y perder todos los kilitos que han ganado tras tantas comidas copiosas, helados y demás.
Sin embargo, del dicho al hecho hay un trecho, y es perfectamente normal que te cueste volver a la carga tras un periodo de inactividad en el que has hecho poco o nada de ejercicio.
Por eso, en este artículo te traemos algunos consejos muy muy útiles para volver a la carga y 5 ejercicios que podrás realizar fácilmente.
¡Vamos allá!
Consejos para retomar el ejercicio tras el verano
Antes de nada, hay que subrayar que la vuelta a los entrenamientos debe ser progresiva y la intensidad de los mismos debe ser baja si no quieres lesionarte. Para cumplir con ello, lo mejor es tener una buena planificación y seguir estas sencillas pautas:
Comienza a entrenar poco a poco
Si eres una persona que no solo hacía ejercicio de forma regular antes del verano, sino que ya tenía cierto nivel, tienes que tener en cuenta que, ahora, deberás tomártelo con un poco más de calma. Es decir, no es recomendable retomar la actividad física tomando como referencia tu último récord de peso en press banca o la distancia máxima que solías correr, sino que deberás comenzar con entrenos más suaves.
Esto no es una mala noticia ni mucho menos, ya que, de esta manera, evitarás poner en peligro tu salud y tu progresión será mucho más rápida que cuando empezaste a hacer ejercicio por primera vez.
Trabaja tu fortaleza mental
Tu predisposición mental juega un papel fundamental en todos los aspectos de tu vida, y el ejercicio no iba a ser menos.
Después de un parón en tu actividad física, volver a la carga precisa de un gran esfuerzo y constancia.
Eso sí, has de tener en cuenta que no vas a rendir al máximo nivel de la noche a la mañana, y que las ganas de abandonar al no observar resultados “inmediatos” sobrevolarán por tu mente de vez en cuando. Es en esos momentos cuanto tu motivación debe ser mayor, ¡así que nada de abandonar!
Proponte objetivos realistas
Volver a hacer ejercicio tras un largo periodo implica reajustar por completo tu rutina de entrenamiento. Y un buen primer paso es marcarte uno o varios objetivos dentro de un plazo de tiempo prudente.
Un buen tip es trazar un plan de ejercicio que tenga como objetivo recuperar tu estado de forma física anterior, estableciendo un volumen de entrenamientos con una intensidad y frecuencia adecuadas para ello.
Descansa
Un buen plan de ejercicio debe incluir, sí o sí, un buen descanso.
Gracias a dicho descanso, podrás alcanzar de forma más rápida tus objetivos, ya que con estas pausas, el organismo repara los daños que se producen al ejercitarnos.
A colación de esto, es importante tener presente el denominado principio de supercompensación, que viene a ser el fenómeno por el cual el cuerpo se adapta a los procesos de cambio de una persona y los potencia durante el tiempo de descanso.
Combina ejercicios de fuerza y aeróbicos
A la hora de mejorar nuestra forma física, es muy importante combinar los trabajos de fuerza con el ejercicio aeróbico. ¿Por qué? Porque ambos elementos se complementan muy bien y te van a ayudar a potenciar tu rendimiento en todos los aspectos.
Vamos a verlo:
- Los ejercicios de fuerza ayudan a fortalecer las articulaciones y los músculos, mejoran tu aspecto exterior y trabajan las fibras musculares que no utilizas durante el ejercicio aeróbico.
- Los ejercicios aeróbicos mejoran tu rendimiento en determinados ejercicios, ayudan a perder la grasa acumulada y refuerzan tu sistema cardiovascular.
Sigue una dieta saludable
Este consejo aplica para todo el mundo, haga ejercicio o no. Sin embargo, si lo que quieres es ponerte en forma, la alimentación es un pilar fundamental.
Este es un tema delicado, ya que cada persona tiene unas necesidades alimenticias diferentes y estas varían, además, según sus objetivos: no es lo mismo comer para perder grasa que para ganar volumen, por ejemplo.
Dicho esto, lo mejor que puedes hacer si quieres que tu progreso sea el mejor y no te falten los nutrientes clave para hacer ejercicio de forma segura y eficaz, es acudir a un nutricionista.
5 Ejercicios sencillos para mejorar tu forma física
Ya hemos terminado de repasar los consejos básicos, pero no te vayas todavía, que ahora vamos a echar un vistazo a algunos ejercicios sencillos y eficaces para mejorar tu forma física:
1# Caminar
Uno de los mejores ejercicios cardiovasculares es, simplemente, caminar.
Andar a un buen ritmo durante 20-25 minutos diarios te ayudará a tonificar y fortalecer las piernas, los glúteos y el abdomen. Además, es genial para controlar el peso corporal, conciliar el sueño, despejar la mente y liberar tensiones.
2# Abdominales
Los clásicos abdominales son fáciles de realizar y ayudan a activar el movimiento de la parte superior del cuerpo. Aunque hay que procurar, eso sí, realizarlos de forma correcta para obtener buenos resultados y no correr riesgo de lesiones o contracturas.
3# Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio genial para fortalecer todo el cuerpo, y en especial el tren inferior (principalmente cuádriceps y glúteos).
Además, puede mejorar la postura y el equilibrio, ya que se trabajan los abdominales y la musculatura espinal lumbar.
4# Flexiones
Otro ejercicio básico para reactivar nuestro organismo son las flexiones de brazos.
Mediante este ejercicio, se trabajan los pectorales, los tríceps y la musculatura de los hombros.
En ocasiones, esta actividad puede ser un tanto complicada. En este caso, puedes empezar por hacer las flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo para, poco a poco, pasar a las flexiones con las rodillas levantadas.
5# Saltar a la comba
Saltar a la comba es una actividad que se ha puesto de moda recientemente. Y no es de extrañar, ya que se trata de un genial ejercicio cardiovascular y muy fácil de realizar.
Gracias a él, podrás coger fondo físico y funciona muy muy bien como calentamiento.
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Y con esto, hemos llegado al final del artículo.
Esperamos que te haya gustado y te haya dado las claves necesarias para reactivar tu organismo y volver a hacer ejercicio con seguridad y motivación.
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